Sportistan
Sportistan.com'u otomatik takip etmek için Akıllı Telefonunuza RSS beslemesini alın. http://sportistan.com/rssfeed
Sporla ilgili her konuyu FORUM'da tartışabilir, paylaşımda bulunabilirsiniz. http://forum.sportistan.com

Sporcu Beslenmesine Dair İpuçları

Bu yazıyı paylaş

Tweet It! Facebook
Sporcu Beslenmesine Dair İpuçları

Bu yazımda tüm sporcular hatta tüm sağlıklı yaşama heveslisi insanlar için beslenme ipuçları içeren bir yazı kaleme alacağım.

Öncelikle beslenme konusu içerisinde çok fazla kavram kargaşası yaşıyoruz. Çok fazla terim var ve sürekli yeni çıkan besinler ile iç içeyiz. Peki nasıl beslenmeliyiz?

Bu konu her gün güncellenir. Dünya spor piyasasında ve konferanslarda bir gün size birisi çıkıp sürekli yağlı şeyler tüketin derken, başka biri çıkıp asla yağ tüketmeyin gibi cümleler söyleyebilir. Şahsen ben, bu konuya ilgi gösteren biri olarak bu tip çelişkilerle çokça iç içe kaldım. Bunun sebebi HER BESİNİN TÜKETİLME GEREKLİLİĞİDİR.

Bir yiyeceğin bazı faydalarını alarak oralardan bir fayda sağladığını ispat eden ve o yiyeceği çok tüketmemiz gerektiğini söyleyen bir bilim adamını, aynı yiyeceğin farklı bir konudaki zararını tespit eden başka bir bilim adamı tekzip edebiliyor.

Ben sizlere 100 yıl sonra dahi geçerli olacağına inandığım bazı temel prensiplerden bahsederek ipuçları vermeye çalışacağım;

1- Ürünler

Ürün olarak karşımıza çıkan yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durup, ambalajsız işlenmemiş yiyecekleri bir şekilde temin ederek tüketmeye çalışalım. Örneğin, ambalajsız şekilde bir semt pazarından temin edilip soframıza getirilmiş bir ıspanak, her durumda besin değerlerini dondurulmuş güzelce ayıklanmış ve paketlenmiş bir üründen daha iyi koruyacaktır. Yani daima Tam Besinleri tüketmeye çalışalım.

2- Dışarıda yemek yeme alışkanlığı

Son yıllarda eskiye oranla daha fazla dışarıda yemek yeme alışkanlığını kazandığımızı düşünüyorum. Bunları tüketin, hamburgerden uzak durun v.s. gibi ürün gruplarını hedef alan ve genelleyen yorumlardan kaçınacağım. (Hamburger, güzel hazırlandığında gayet doyurucu bir ara öğündür ve istenildiğinde tüketilmelidir. Fakat, Tam Besinlerle işlenmemiş, ürün haline getirilmemiş evde hazırlanmış besin değerleri tam bir hamburgeri kast ediyorum.)

Bunun yerine size şöyle bir mantık yürütebileceğiniz bilgi vereceğim. Dışarıda tüketilen her ürün para kazanmak amacıyla hazırlanmıştır. Dolayısıyla, malzeme kalitesinden tutun pişirme tarzlarına, kullanılan yağlarından tutun içerisinde bulunan koruyucu maddelere kadar Catering firmalarının ellerinden geçer veya Catering cinsi ürün gruplarından temin edilirler. Dışarıda yemek yediğiniz yer bir işletmedir. Ve sizin tükettiğiniz yiyecekten para kazanmak durumundadır. Bu yüzden, her ne kadar kaliteli olursa olsun içerisinde kar elde etme durumu bulunduğu sürece, kendi hazırladığınız yiyecekler her zaman dışarıda tükettiklerinizden daha sağlıklıdır. Örneğin, evinizde hazırladığınız bir hamburgere kasabınızdan temin ettiğiniz etten yaptığınız bir köfteyi koyacaksınız. Fakat dışarıda yediğiniz hamburger büyük ihtimalle mümkün olan en ucuz fiyata temin edilen Catering cinsi bir et olacaktır. Hazırlanış tarzı, yağı ve diğer herşey, kar elde etme amacı ile yapılacağı için, aslında bu yiyecek sağlığınızı tehdit eden bir ürün haline gelebilir. (İstisnalar mutlaka vardır. Çok kaliteli yiyecekleri önümüze süren kafe veya restoranlar mutlaka vardır, fakat bu onların tüketilen yiyeceklerden para kazandıklarını ve bir işletmenin prensipleri gereği tedarik zincirini en az maaliyetle kurarak daha fazla kar elde edebilmek için uğraşacakları gerçeğini değiştirmeyecektir.)

3- Yiyeceklerimizin miktarı

Öncelikle şunu bilelim: Her tür yiyeceğe vücudumuzun ihtiyacı var ve onları tüketmeliyiz. Evlerde annelerimizin yaptığı böreklerden tutun da, ızgarada pişirilmiş pirzolalara kadar hepsine vücudumuzun ihtiyacı var. Kesinlikle bir besin grubunu medyadaki yetersiz yönlendirmelere kapılıp hayatınızdan çıkarmayın. Burada önemli olan miktardır. Örneğin, günlük beslenmenizin yaklaşık olarak %60 ını Karbonhidratlardan karşılamanız gerekiyor. Sağlıklı bir insan ortalama olarak %60 karbonhidrat %30 protein %10 yağ ile beslenir. Kişiden kişiye ve beslenme alışkanlıklarına göre bu durum değişkenlik gösterebilir fakat üç aşağı beş yukarı oran budur. Fakat gazeteyi açtığımızda, birisi çıkıp da "EKMEĞİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN!" diyebiliyor. NASIL YANİ? :)

Günlük yemek yeme ihtiyacımızın %60'ını karbonhidrat grubundan karşılamam gerekiyor ve ekmeği hayatımdan çıkarmalıymışım öyle mi? Size inandırıcı geliyor mu?

Eksik bilgi var burada arkadaşlar! Önemli olan hangi ekmeği tükettiğiniz. "Ürün haline getirilip ticari ambalajlarda soframıza gelmemiş eski tarz odunda pişirilmiş bir Tam Buğday Ekmeğini nasıl hayatımızdan çıkartırız? İnsanlığın var olduğu günden beri ekmek tüketiyoruz. Nasıl böyle bir şey olabilir?" diye sizlere soruyorum. Önemli olan tüketilen şeylerin miktarları. Aşırıya kaçmadan birkaç dilim ekmeğin, veya canınızın istediği herhangi bir şeyin, siz SPOR YAPTIKTAN SONRA ne zararı olabilir ki?

4- Yasaklar

Yukarıda da bahsettiğim gibi, ürün grupları ile ilgili kendinize yasaklar koymayın. Hiçbirşeyi öcü görmeyin. Tatlı da yiyebilirsiniz, börek de. Önemli olan miktar. Küçük bir porsiyonu aşmamaya çalışın. Bunun için glisemik index kavramına hakim olmaya çalışın. Bir sonraki yazımda glisemik index kavramını açıklayacağım.

5- Mucize Yiyecekler

Sizi zayıflatan mucize yiyecekler ve içecekler sadece yiyecek içecek üreticilerinin daha da zengin olabilmek için karşınıza koyduğu ürünlerdir. Örneğin bir L-Carnitine hapından bahsedelim.
L-Carnitine haplarının bizleri zayıflattığı, daha doğrusu yağ yakımında bir etkisi olduğu kanıtlandı. Evet doğru L-Carnitine, kullanıldığında bizi zayıflatabilir.

Fakat "BU ÜRÜNÜN ZAYIFLAMALAYA ETKİSİ NEDİR?" diye sorduğunuzda işin gerçek yüzünü göreceksiniz. Bildiğim kadarıyla 100 kilogram yağ kaybederseniz L-Carnitine kullanmayan bir kişiye göre 3 kilogram yani %3 daha fazla yağ kaybedebilirsiniz. SADECE %3!

%3 etki edecek bir ürünü mucize kılan, ya da o ürünü satın almaya değer kılan şey nedir?
Düşünmeyi, cevaplamayı ve yorumlamayı sizlere bırakıyorum.

Sağlıklı günler.

    2592 kere okundu

    Alper Yaydan

     1989 İstanbul doğumlu, İstanbul Çengelköy Lisesi, Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi Spor ve Yüksekokulu Antrenörlük bölümü Futbol branş mezunu;

    Futbol antrenörlüğü, bireysel koçluk ve yazarlık yapıyor.

    Futbol ve antrenman bilimleri ve performans sporu kavramı üzerine çalışmalar yapıyor.






    alperyaydan@gmail.com

    yazarın diğer yazıları için tıklayın

    Bu Kategorideki Diğer Yazılar

    Spor ve Sporcu
    Karbonhidrat, Tuz ve Şekeri Tanıyın!

    Karbonhidrat, Tuz ve Şekeri Tanıyın!

    Vücudumuzun fazla oksijene gereksinim duymadan, hızlı ve ekonomik enerji ihtiyacını karşıladığımız besin türevleri karbonhidratlardır. Uzun ve tempolu antrenmanlarımızı yorulmadan yapabilmemizi sağlayan karbonhidratlar aşırı alınması sonucu fazla kiloya sebep olabilmektedirler.

    Çocuklar için Ağırlık Antrenmanı

    Çocuklar için Ağırlık Antrenmanı

    Çocuk sporcularda gözlemlediğim en önemli sorunlardan birisi, ağırlık antrenmanlarının (çoğu insan buna fitness da diyebilir) yapılıp yapılmaması konusudur. Sporcular, antrenörler ve veliler ağırlık antrenmanı konusuna net bir çerçeveden bakamıyorlar.

    Aklımda Deli Sorular aklımda deli sorular

    Tekmeye Kafa Uzatan Futbolcu

    Tekmeye Kafa Uzatan Futbolcu

    Kime sorarsanız sorun "tekmeye kafa uzatmak" iyi bir şeydir. Oyuncunun özverisini betimler. Düşünsenize rakip topa vuracak araya kafa sokuyorsunuz. Yaralanmak pahasına... Bundan daha iyi futbolcu olabilir mi?

    Sporculardan İnciler sporculardan inciler

    Küçükken David Beckham hayranıydım. Büyüdüm ve şimdi bakıyorum da, hiç bir şey değişmemiş.

    Neymar