Sportistan
Sportistan.com'u otomatik takip etmek için Akıllı Telefonunuza RSS beslemesini alın. http://sportistan.com/rssfeed
Sporla ilgili her konuyu FORUM'da tartışabilir, paylaşımda bulunabilirsiniz. http://forum.sportistan.com

Spor Yapmadan Önce Nasıl Beslenmeniz Gerekir?

Bu yazıyı paylaş

Tweet It! Facebook
Spor Yapmadan Önce Nasıl Beslenmeniz Gerekir?

Günün erken saatlerinde ya da uzun yorucu bir günün sonunda spor yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve bağışıklığınızı güçlendirir. Ancak uzmanlar, yalnızca spor yapmanın sağlıklı bir yaşam için yeterli olmadığının altını çiziyor ve spordan istenen sonuçların alınması için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

Spor yapmanın yanı sıra beslenmenize de özen göstermeniz, sağlığınızda ve vücudunuzda oluşacak pozitif değişimleri daha hızlı görmenizi garantileyecektir.

Spor yapmadan önce ihtiyacınız olan enerjiyi toplamanız için kolay sindirilebilen yiyecekleri tercih etmeniz, daha etkili spor yapmanızı sağlayacaktır. Bu nedenle; cips veya patates kızartması gibi zararlı yağlar ve tuz içeren gıdalar ya da avokado, zeytin, peynir gibi daha organik ancak yine de yağ oranı yüksek olan gıdalar tüketmemeniz gerekir. Ayrıca, çiğ sebzeler ve çok fazla fındık veya ceviz gibi lifli yiyecekleri tüketmeniz de önerilmemektedir.

Besinlerin buzdolabında saklanması

Yiyecekleri nasıl sakladığınız ise tükettiğiniz besinler kadar önemlidir. Bu nedenle, buzdolabınızı nasıl temizleyeceğinizi öğrenmeli ve yiyeceklerinizi doğru saklamalısınız. Buzdolabındaki kötü kokulardan kurtulmak için buzdolabınızı düzenli ve temiz tutmanız gerekir. Ayrıca, sağlığına önem veren biri olarak buzdolabınızda bakterilerin gezinmesinden hoşlanmayacağınıza da eminiz. Bu noktada buzdolabı nasıl temizlenir önerileri size yardımcı olabilir.

Ayrıca buzdolabınızı düzenli tutmanız, spora götüreceğiniz yiyecekleri hazırlarken size hız katacaktır. Meyve ve sebzelerinizi ayrı gözlere yerleştirebilir, saklama kaplarına küçük etiketler yapıştırarak aradığınızı daha çabuk bulabilirsiniz.

Spordan önce ne yenir?

Spordan 3 saat önce kahvaltı veya öğlen yemeği gibi ana öğünlerinizi yemiş olmanız gereklidir. Spora başlarken midenizin çok dolu olmaması gerekir. Ancak aç karnınıza spor yapmak tehlikeli olabileceği için spordan 1 saat önce bir şeyler atıştırmanız akıllıca olacaktır. Spordan önce kolay sindirilebilen, yağ oranı düşük ve enerjinizi yükseltecek yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar önerilir.

Hızlı bir çözüm arıyorsanız muz yiyin! Muz, size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Hatta tam tahıllı bir ekmek üzerine biraz fıstık ezmesi sürüp üstüne de bir orta boy muz dilimleyebilirsiniz. Tatlıya düşkün sporcular hem yüksek proteinli hem de oldukça lezzetli olan meyveli yoğurt gibi hazırlanması kolay bir atıştırmalık tercih edebilir. Yoğurdun içine çilek gibi düşük kalorili bir meyve doğranıp biraz balla tatlandırılarak yenebilir. Ya da daha kolay hazmedilmesi için mikserde çilek, bal ve sütlü bir içecek hazırlanabilir. Daha az kalorili ve tuzlu bir seçenek olarak ise tam tahıllı ekmek üzerine, lor veya keçi peyniri gibi düşük yağlı bir peynir ve üstüne biraz da salatalık gibi sulu bir sebze doğrayabilir, kırmızı veya karabiberle tatlandırabilirsiniz. Spor esnasında kan şekeriniz düşebileceği için antrenmandan önce yemeğinizin üzerine bir miktar tarçın serperek kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz.

Spor yapmadan önce bol bol su içmeyi ve yanınızda bir şişe su bulundurmayı unutmayın. İyi sporlar, sağlıkla kalın!

    154 kere okundu

    Bu Kategorideki Diğer Yazılar

    Spor ve Sporcu
    Doping Yöntemleri ve Maddeleri

    Doping Yöntemleri ve Maddeleri

    Doping Maddeleri ve uygulama yöntemleri hakkında geniş bilgiyi bu yazımızda bulabilirsiniz.

    Sporcularda kaygı (endişe) halinin tespiti ve yorumlanması

    Sporcularda kaygı (endişe) halinin tespiti ve yorumlanması

    Psikolojik açıdan sportif performansı etkileyen önemli faktörlerden biri olan kaygı, bireyin günlük yaşantısını, kişiler arası ilişkilerini, sosyal etkilerini ve öğrenimini etkilemektedir.

    Aklımda Deli Sorular aklımda deli sorular

    Barcelona, Tam bir Futbolcu Fabrikası (mı?)

    Barcelona, Tam bir Futbolcu Fabrikası (mı?)

    Altyapı denildiğinde Barcelona'nın La Masia'sı hakkında övgü cümleleri kurmak adettendir. Peki Barcelona altyapısı gerçekten harika mı?

    Sporculardan İnciler sporculardan inciler

    Hayal edebilirseniz, gerçekleştirebilirsiniz.

    Alex de Souza