Sportistan
Sportistan.com'u otomatik takip etmek için Akıllı Telefonunuza RSS beslemesini alın. http://sportistan.com/rssfeed
Sporla ilgili her konuyu FORUM'da tartışabilir, paylaşımda bulunabilirsiniz. http://forum.sportistan.com

Kadınlarda Vücut Geliştirme ve Fitness ile Forma Girme

Bu yazıyı paylaş

Tweet It! Facebook
Kadınlarda Vücut Geliştirme ve Fitness ile Forma Girme

Bu sporu yapmak için bize gelen kadınların en büyük endişeleri ağırlık çalışmalarının kendilerini kaslandırması ve vücutlarının erkeksi bir yapıya bürüneceğidir.

Öncelikle belirteyim; hafif kilolarla yapılan çalışmalarda kasların büyümediği bilimsel olarak tespit edilmiştir. Erkeklerdeki kas kuvveti ve gelişimi kadınlara göre %30'a varan oranlarda daha yüksektir. Kadınların vücut yağ oranı % 28'lerdeyken, bu oran erkeklerde %18 civarlarındadır. Bu bilgiler ışığında amacımız birazdan verecek olduğum doğru çalışma programlarıyla size giydiğiniz kıyafetler içerisinde hoş bir görüntü kazandıracak fit vücudu ortaya çıkartmaktır.

İşin diyet kısmını uzmanlarına bırakıyoruz. Bir eğitmen olarak size uzmanı olduğum antrenman ve programla ilgili pratik bilgileri aktaracağım. Bu çalışma metodları gitmiş olduğunuz spor tesislerinde uzman antrenörler tarafından size mutlaka uygulatılıyordur. Lakin yeni başlamayı düşünüyorsanız, buradaki bilgiler size ön bilgi olarak fikir sunacaktır. Aşağıda vermiş olduğum 3 başlık altındaki egzersizlerin içeriklerini burada yazmıyorum. Bu programları ve çeşitlerini, söylediğim gibi çalışmış olduğunuz eğitmen dostlarım detaylı şekilde size uygulamalı olarak anlatacaklardır.

1- İzo Fitness ve Selülit Egzersiz Programı

Tüm kadınların, zayıflama amacıyla mide, karın, bacak, kalça, basen gibi problemli olan ve bu bölgelerde yoğunlaşan selülit problemlerini giderecek olan bir antrenman programıdır.

2- Vücut Geliştirme ve Fitness Programı

Genel kondüsyonu arttıracak ve kasların sıkılaşmasını sağlayacak, güç, form ve şekil kazandıracak genel kardiyo ve ağırlık çalışma programlarıdır.

3- Bölgesel Fitness ve Vücut Yapı Tiplerine Göre Programlar

Kadınların tüm vücut formları açısından 3 katagoriye ayrılır.

  • T-FORM
  • A-FORM
  • O-FORM (Üzerinde duracağımız vücut tipimiz. Aşağıdaki konularımızda fiziksel özellikleri yer almaktadır.)

Yağlardan Kurtulmada Aerobik Çalışmalar ve Kardiyonun Önemi

Bu özellikteki (O-FORM) bir çok kadın sporcuya kardiyonun önemini anlatmaya çalışmama rağmen, bunu belli bir zaman sonra sıkıcı bulup şu sorularını, ya da serzenişlerini bana aktarıyorlar;

  • "Bütün antrenmanı koşu bandında geçireceksem niye para veriyorum. Gider parkta da koşarım!"
  • "Para veriyorum ben, neden şunlar gibi o aletleri kullanmıyorum. Benim programıma da onları ekleyin!"
  • "Ben bugün sadece şu hareketleri yapmak istiyorum"

gibi. Listeyi emin olun daha da uzatabiliriz. Bizler bu işlerde görev alan antrenör ve eğitmen arkadaşlar, yıllarca akademilerde, seminerlerde, antrenör kurslarında bu gibi tekniklerin teorik ve pratik olarak eğitimlerini alıyoruz. İşimizde ustalaşmak için seneler harcıyoruz. Sizler için uğraş vererek hazırladığımız programlarımızı bu kadar basite indirgemeyin. Çoğu insan evine koşu bandı, bisiklet ve çeşitli kondüsyon aletleri alıyor. Ama bunları bir, iki kullanımdan sonra rafa kaldırıyorlar. Spor salonları ve antrenörleri sizi bu konuda hem devamlılığa, hem de disipline sevk edeceklerdir. Ve yağ yakımında aerobik, kardiyo çalışmalarının büyük bir önem arz ettiğini unutmayın.

O-FORM Vücut Tipi, Yeme Alışkanlıkları ve Çalışmalar

Bu vücut tipindeki kadınlar, kötü beslenme alışkanlıklarıyla, egzersiz yapmama biçiminde bir yaşam idame ederler. Bu vücut tipine sahip kadınlar, yağ dokularının yoğunlaştığı bölgelere yönelip, vücut simetrisini sağlama amacıyla egzersiz yapmalıdırlar.

O-FORM Fiziksel Özellikler

  • belirgin kilo fazlalılığı
  • gösterişsiz çene altı
  • göze çarpan fiziksel görünüş
  • sırtta yoğunlaşan aşırı ölçü
  • dolgun kollar
  • geniş karın
  • geniş bel yanları
  • dışa doğru çıkıntılı kalça
  • iri baldırlar

İlk Aşama; Yeme ve Beslenme Düzeni Değişikliği

  • Günlük kalori ihtiyacınızı (boy ve kilo hesaplarınız eğitmenleriniz tarafından yapıldıktan sonra) %60 karbonhidrat, %30 protein, %10 yağ olarak karşılayın.
  • Atıştırmak için yağsız ve kaliteli gıdaları seçin
  • Lifli yiyecekleri tercih edin
  • Rafine şeker ve tuzu besinlerinizden uzak tutun
  • Öğünlerinizi az ve sık aralıklarla tüketin
  • Yağ alımını düşürün
  • Kahvaltınızı asla ihmal etmeyin

eklemediğim bir kaç detay daha var. Bunları size antrenörleriniz anlatacaktır.
Hemen belirteyim; klasik olacak, ama bu bir gerçek, hedeflediğiniz vücut neyse, bilin ki kısa vadede ulaşmanız asla mümkün değildir. Ekstrem bir durum yaşamadıysanız ve bir sebep sonucu ani kilo almadıysanız, ya da vücudunuz deformasyona uğramadıysa, kilo vermek de tıpkı kilo almak gibi zamana yayılan bir olaydır. Alması da zaman alır, vermesi de. Düzenli beslenme ve spor hayatınızın bir parçası olsun.

Vücut geliştirme ve fitness, bir erkek kadar bir kadını da forma ve şekle sokan muazzam bir antrenman türevidir.

    5075 kere okundu

    Yalçın Altun

    • 1980 İstanbul doğumlu.
    • 1995 yılında Muay, Thai ve Fitness branşlarıyla spor hayatına başladı.
    • 1997 gençlerde Türkiye Kickboks şampiyonu oldu.
    • 2010 yılında MMA yapmaya başladı.
    • 2013-2014 MMA Türkiye şampiyonu oldu. 
    • 2014 Ukrayna'da WMMAF (World Mixed Martial Arts Federation) in Dünya Şampiyonasında dünya ikinciliği yaptı.
    • 2014 yılında Ankara'da antrenör eğitim kampında branşında en iyi antrenör seçildi.
    Şunu der : MMA, antrenman olarak size, kas, güç, kuvvet, dayanıklılık, pratik düşünce ve sağlam bir yürek kazandırır.

    yalcin-altun@hotmail.com

    yazarın diğer yazıları için tıklayın

    Bu Kategorideki Diğer Yazılar

    Spor ve Sporcu
    Sporcu Kimdir? Nasıl Performans Sporcusu Olunur?

    Sporcu Kimdir? Nasıl Performans Sporcusu Olunur?

    Amatör ve profesyonel boks nedir? adlı yazımda söz verdiğim konuları, yazmaya devam ediyorum. "Sporcu kimdir?" sorusunun cevabını verebilmek için ilk olarak "spor nedir?" sorusunun cevabını bilmemiz gereklidir. Hemen belirtmeliyim ki, sporu hobi olarak yapanlar benim konumun dışındadır.

    Madde 1, Sporda başarı çalışmaktan öte istemekle olur

    Madde 1, Sporda başarı çalışmaktan öte istemekle olur

    Dünyanın en iyi antrenörleriyle de çalışsan, aldığın nefesin KENDİ ciğerlerinden geçtiğini asla unutma!

    Aklımda Deli Sorular aklımda deli sorular

    Tekmeye Kafa Uzatan Futbolcu

    Tekmeye Kafa Uzatan Futbolcu

    Kime sorarsanız sorun "tekmeye kafa uzatmak" iyi bir şeydir. Oyuncunun özverisini betimler. Düşünsenize rakip topa vuracak araya kafa sokuyorsunuz. Yaralanmak pahasına... Bundan daha iyi futbolcu olabilir mi?

    Sporculardan İnciler sporculardan inciler

    Futbol hayatımda en çok zorlandığım stoperlerden biri Bülent Korkmaz'dı. Ayak bile uzatılmayacak topa kafa uzatırdı

    Thierry Henry