Sportistan
Sportistan.com'u otomatik takip etmek için Akıllı Telefonunuza RSS beslemesini alın. http://sportistan.com/rssfeed
Sporla ilgili her konuyu FORUM'da tartışabilir, paylaşımda bulunabilirsiniz. http://forum.sportistan.com

Her Sporcunun Yemesi Gereken 5 Yiyecek

Bu yazıyı paylaş

Tweet It! Facebook
Her Sporcunun Yemesi Gereken 5 Yiyecek

özellikle sporcular için yağsız, kaslı ve güçlü bir vücuda sahip olmak çok önemlidir. Sportif bir vücuda sahip olmak için ise, doğru beslenmek gerekir.

Somon

Soğuk suların cevheri olan somon, mükemmel bir içeriğe sahip olduğundan sporcuların ihmal etmemesi gereken yiyeceklerden birisidir. İçeriğindeki zengin aminoasitler kas kazanmanıza yardım ederken, aynı zamanda bünyesinde bulundurduğu omega-3 yağ asitleri sayesinde, yoğun antrenmanlar sonrası vücudunuzda oluşabilecek iltihaplanmaların iyileşmesinde size büyük oranda yardımcı olacaktır. Ayrıca omega-3 iyi bir yağ yakıcı olduğundan, kas kazanırken yağ yakmanız içinde sizi destekleyecektir. Çiftlik yerine deniz somunu tüketmenizi öneririm.

Yoğurt

Mükemmel donanımı ile hayati önem taşıyan yiyeceklerin başında gelir. Bağırsak florasını güçlendiren harika bir probiyotiktir ve güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturarak sizi zırh gibi korur. Bünyesinde bulunan CLA (konjuge linoleik asit) ile yağlarınızdan kurtulurken, kas-protein sentezi ile sizi destekler. İçinde bulunan çinko minerali ile testosteron ve enerji üretimin artırırken, aynı zamanda metebolizmayı hızlandırarak da, yağ yakımına ayrıca katkı sağlayabilen bir içeriğe sahiptir. Ev yapımı yoğurt yiyerek, içeriğinden maksimum oranında faydalarınmanızı tavsiye ederim.

Yulaf

Zengin lif içeriği ile yavaş çözünen bir karbonhidrat olan yulaf, uzun süre tok kalmanıza yardım ederken, iştahınızı da kontrol altında tutar. Yoğun antrenmanlar sırasında kas glikojenlerini koruyarak enerji krizine girmenize de engel olur. Antrenmanlardan iki saat önce yiyerek dayanıklılığınızı artırıp, daha fazla yağ yakmanıza olanak sağlayabilirsiniz.

Yumurta

İçeriğindeki mükemmel amino asitler vücut ile tam bir uyum içinde olduğundan, tamamına yakını vücut tarafından emilen tek protein kaynağıdır. İçeriğindeki çinko ve kolesterol, testosteron üretiminin baş kahramanlarıdır. Enerji üretmek, kas kazanmak ve yağ yakmak için olmazsa olmazların başında gelir. Bu arada tercihiniz organik yumurtadan veya mümkünse gerçek köy yumurtasından yana olmalıdır. Ayrıca çok katı pişirerek içeriğini öldürmemenizi tavsiye ederim.

Muz

Hızlı ve yavaş çözünebilen karbonhidratların karışımından oluşan muz, mükemmel bir ilk yardım yiyeceğidir. Hem acil hemde uzun süreli enerji ihtiyacınızı onunla rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Ayrıca, kasların kasılabilmesi için kullanılan potasyumdan da oldukça zengindir. Taşınması ve bulunması çok kolay bir meyve olduğundan, antrenman öncesi ve sonrası için rahatlıkla tercih edebileceğiniz bir seçenektir.

    6316 kere okundu

    Murat Yılmaz

    1981 İstanbul Doğumlu. Beylerbeyi Lisesi ve Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Antrenörlük bölümü mezunuyum.

    22 sene profesyonel ve amatör aktif futbol yaşantımdan sonra UEFA B lisanslı futbol antrenörü olarak Kavacık Spor Kulübünün sportif koordinatörlüğünü yapmaktayım.

    Bilgi ve birikimlerimi genç kuşaklara aktarmak, onların daha sağlıklı tesislerde spor yapmasını sağlamak ve çocuklarımızın bilimin ışığında eğitilmiş kaliteli antrenörlerle eğitilmelerine imkan sağlamak için tüm enerjimi bu yol üzerinde harcamaktayım. Amacım Türkiye'de sporda açığa çıkan olağanüstü adaletsizliği dile getirmek ve Türk sporunun kurtuluşuna çareler üretmektir.





    yazarın diğer yazıları için tıklayın

    Bu Kategorideki Diğer Yazılar

    Spor ve Sporcu
    Doydum ama Galiba Doymadım; Glisemik İndeks

    Doydum ama Galiba Doymadım; Glisemik İndeks

    Glisemik indeks kavramı, Toronto Üniversitesinde hangi besinlerin diyabet hastaları için uygun olduğunu tespit etmek üzere yapılan çalışmalarda bulunmuştur.

    Nasıl daha becerikli bir futbolcu olurum?

    Nasıl daha becerikli bir futbolcu olurum?

    Daha becerikli, daha yatkın bir futbolcu olabilmek için ipuçları derledik. Akademimizdeki konuşmalarımızdan derlediğimiz bu ipuçlarından maksimum fayda sağlayabilir ve futbolunuzu daha şık,kendinizi daha futbola elverişli hale getirebilirsiniz.

    Aklımda Deli Sorular aklımda deli sorular

    Barcelona, Tam bir Futbolcu Fabrikası (mı?)

    Barcelona, Tam bir Futbolcu Fabrikası (mı?)

    Altyapı denildiğinde Barcelona'nın La Masia'sı hakkında övgü cümleleri kurmak adettendir. Peki Barcelona altyapısı gerçekten harika mı?

    Sporculardan İnciler sporculardan inciler

    En güzel gol, boş kaleye atılan goldür

    Johan Cruyff