Bisiklet Sporunda Isınma

Bu yazıyı paylaş

Tweet It! Facebook
Bisiklet Sporunda Isınma

Yoğun bir antreman yapmaya niyetliyseniz, bisiklete binmeden önce büyük kas gruplarını ve eklemleri genel jimnastik hareketleriyle ısıtın.

Genel jimnastik hareketleri, bedeninizde yukarıdan aşağıya, ya da aşağıdan yukarıya 10 sayılık gerdirme veya çevirmeler şeklinde olabilir. (Boyun, omuz, bel, diz, ayak, el bileği)

Eğer yoğun olmayan bir antrenman yapacaksanız, bisiklete ilk bindiğinizde düşük vites yüksek kadans (hızlı pedallama) tekniğini uygulamalısınız. Ani yüklenme ve hızlanmalardan, yüksek tempo tutmaya çalışmaktan kaçınmalısınız. Km/hız sayacında kadans kiti olanlar 80 kadansın altına inmemeye özen göstermelidir. (Kadans = Dk/pedal turu, 80 kadans dakikada en az 80 pedal atmak anlamına gelir)

Isınma süresi 15-40 dakika arası değişmektedir. Ortalama bir sporcu yarım saat içersinde ısınmasını tamamlayabilir. Özellikle ilk 15 dakika sonrasında biraz yokuş çıkmak ısınmayı çok iyi tamamlar ve terlemeye başlarsınız.

Isındıktan sonra vücut ısısında artış, kalp ritminin yükselmesi, enerji üretimine başlangıç, kandaki oksijen seviyesinde artış görülür. Ayrıca eklem yerlerindeki kayganlığı arttıran sıvının da salgılanmasına neden olursunuz. Bu sayede eklem kayganlığı arttırılarak daha az enerji harcar ve daha kolay hareket edersiniz.

Isınmanın sakatlıkları önleyici etkisi de unutulmamalı. Ayrıca, ısındıktan sonra acı eşiğiniz de yükselişe geçer. Özellikle bacaklardaki yanma hissini, ya da düşüş esnasındaki acıyı daha az hissedersiniz. Beyninize giden normalden daha yüksek oksijenli kan akışının, geçici olarak (spor esnasında) IQ arttırdığı da ispatlanmıştır.

Soğuma faktörünü de unutmamak gerekir. Diyelim ki, antrenmanınızı tamamladınız, evinize doğru yol alıyorsunuz. Evinize 3-5 km kala hızınızı ve temponuzu düşürerek, kalp ritminizi (nabzınızı) düşürmeye yardımcı olursunuz. Vücuttaki oksijen açığını kapatıp, kaslarda biriken laktik asitin kolay atılmasını sağlarsınız. Eğer böyle bir imkanınız yoksa, 10-30 dk. yürüyüş yapabilir, temel jimnastik hareketleriyle soğumayı tamamlayabilirsiniz. Soğuyup duş aldıktan sonra, yemek yemeye 40 dk - 1 saat sonra başlayın.

Sürüş esnasında kesinlikle ağızdan nefes almayın, burundan alıp ağızdan verin. Burundan alınan hava ciğerinize gidecek olan havanın ısısını ayarlayıp, toz ve bazı zararlı gazlar için kısmen filtre görevi görecektir. Ağzınız açık sürmemeye dikkat etmelisiniz. Sürüş esnasında ağzınıza hızla uçan haşereler girebilir, boğazınıza kaçabilir, yutmak zorunda kalabilirsiniz.

    3949 kere okundu

    bisiklet yazıları için tıklayınız

    Bu Kategorideki Diğer Yazılar

    İDOL FUTBOLCULAR

    Messi mi, Ronaldo mu?

    Messi mi, Ronaldo mu?

    Spor ve Sporcu
    Sporda Zaman Kullanımı ve Yönetimi

    Sporda Zaman Kullanımı ve Yönetimi

    Bir sporcu için zamanı iyi kullanarak yönetebilmenin başarıya ulaşabilme şartı olduğu bilincini sporcuda oluşturmak, hedefe ulaşma yolundaki en önemli ayaklardan biridir.

    Sırt, Omuz, Boyun ve Baş Ağrıları; Miyofasyal Ağrılar

    Sırt, Omuz, Boyun ve Baş Ağrıları; Miyofasyal Ağrılar

    Çeşitli egzersizler, tekrarlayan hareketler ve oturuş pozisyonları sebebiyle vücudumuzun çeşitli bölgelerinde çeşitli kaslarının üzerinde ağrılar gözlenir.

    Aklımda Deli Sorular aklımda deli sorular

    Kaleci Son Anda Kurtardı

    Kaleci Son Anda Kurtardı

    Sunucu pozisyonda heyecanla haykırır; "Nefis bir şut, kaleci son anda kurtardı. Son anda" Peki gerçekten öyle mi?

    Sporculardan İnciler sporculardan inciler

    Bazı insanlar futbolun ölüm-kalım meselesi olduğuna inanırlar. Sizi temin ederim ki, bundan çok daha fazlasıdır.

    Brian Clough